Bildquelle: Zuckersüß Verlag
Achtsam wie ein Bär
von Kira Willey
illustriert von Anni Betts
übersetzt von Pia Jüngert
96 Seiten
ISBN 9783949315107
Zuckersüß Verlag
24,90€
30 tolle Achtsamkeitsübungen die einen durch den Tag begleiten können um zwischendurch etwas zur Ruhe zu kommen und zu entspannen lassen
für Kinder ab 3 Jahren
Dieses wundervolle (Bilder-)Buch ist Inspiration und Hilfe zugleich.
Kinder sind in unserem oft hektischen Alltag genauso Stress ausgesetzt wie wir selbst. Das Buch bietet 30 wundervolle Achtsamkeitsübungen, die in 5 Themenbereiche unterteilt sind und kleine bewusste Auszeiten anleiten.
Sie alle sind dazu da, dass wir Kindern anleiten können, ihnen kleine Ruhemomente zu schaffen, um einmal innezuhalten, und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Ob Anfangs in Begleitung und mit Anleitung, oder später ganz selbstständig und allein, die 30 kleinen Übungen sind so geschaffen, dass sie schnell verinnerlicht werden können. Bewusst atmen, sich auf sich selbst zu konzentrieren baut Stress ab und nimmt einen für eine kleine Weile aus dem Alltag.
So oft beobachten wir wie die Hektik des Alltags auch die Kinder einnimmt, wie oft Kinder unruhig (manchmal sogar extrem unruhig) sind. Hase, Waschbär, Fuchs & Co. zeigen, wie einfach es ist einmal innezuhalten.
Nach einem Vorwort und einer Einführung geht es los. die 5 Themenbereiche: "Werde ruhig", "Konzentriere dich", Stell dir vor...", "Verschaffe dir Energie", "Entspanne dich" beinhalten jeweils 6 kleine Übungen in Geschichtenform.
Die kleinen anleitenden Übungen sind so gestaltet, dass sie wie kleine Geschichten konzipiert sind, in denen man selbst die Hauptrolle spielt. "Stell dir vor, du...." ist oftmals der Anfang einer Fantasiereise, die man durch die Kraft der Fantasie selbst erleben kann.
"Stell dir vor, du bist ein Bär, der sich in Winterruhe befindet.
Wenn Bären Winterruhe halten, atmen sie langsam.
Atme tief durch deine Nase ein und wieder aus. Spüre, wie gemütlich und sicher es in deiner Bärenhöhle ist........." (Zitat)
Diese kleinen Geschichten- Fantasiereisen werden begleitet von einem stimmungsvollen Bild das unmittelbar zur Reise passt.
Jede Übung hat einen Titel der sehr kurzgehalten, meist nur aus 1 oder zwei Worten besteht, so dass die Kinder später mit dem Titel eine Übung verbinden. Ob Kerzen- oder Schlangen- oder Haseatmen, oder "Sei wie ein Baum", "Wolken", "1-2-3 Klatsch!", Wirbelwind oder "Heiße Suppe"..... die Verbindung des Titels zur Übung ist immer klar zu erkennen und hilft Kindern sich an den Ablauf der Übung zu erinnern.
Die kleinen meditativen Übungen sind so gehalten, dass es keinerlei Vorkenntnissen bedarf sie aber recht schnell verinnerlicht werden, so dass die Kinder den Kern der Übung mit der Zeit selbstständig anwenden können, ohne von jemanden mit auf die Reise genommen zu werden. Gerade die Übungen, in denen ganz bewusst geatmet wird können Kindern in Stresssituationen helfen sich langsam selbst zu regulieren.
Zu jedem Thema gibt es erst einmal eine Inhaltsübersicht und eine kleine Einleitung ins Thema bevor die einzelnen Übungen starten. Auf jeder Doppelseite folgt dann eine kleine Geschichte / Übung.
Kinder, die dieses Buch kennenlernen orientieren sich oft erst einmal an den Bildern. "Was macht das Lama, Was macht der Waschbär, der Affe.... da?" "Oh, guck mal der Wolf pustet Seifenblasen", "Guck mal was ist das?" All das sind Ausrufe, die immer wieder zu hören sind. Die Bilder wecken die Neugier der Kinder und so fällt es dann auch leicht Kindern zu verführen eine kleine Auszeit einzulegen.
Die Übungen sind für die unterschiedlichsten Lebenslagen und auch Tageszeiten geeignet. Ob ein zur Ruhe kommen im turbulenten Kindergartenalltag, am Abend oder auch bei den Hausaufgaben, die Einsatzmöglichkeiten sind so vielfältig wie das Leben. Vielleicht werden sie auch zu einem liebevollen Ritual. Eine Übung zu Beginn der Hausaufgaben, eine nach den Aufgaben, oder auch als Bestandteil deines festen Abendrituals, alles ist denkbar.
Die Übungen helfen den eigenen Körper besser wahrzunehmen, ein Körperbewusstsein zu entwickeln, sich fokussierter zu konzentrieren und so auch sich selbst besser kennenzulernen. Thema Ich-Stärkung und Umgang in Stress- und Konfliktsituationen sind hier wichtige Aspekte und Ziele des Buches, das einfach nur wundervoll ist und auch die anspricht, die vielleicht Yoga-Übungen und Achtsamkeitsübungen bislang skeptisch gegenüberstanden. Leider haben immer noch viele Erwachsenen nicht den Zugang zu solchen Übungen gefunden. Halten es für unnötig. Sie sind es aber auch, die die Bücher kaufen und entscheiden, ob ein Kind mit dem Thema in Kontakt kommt oder nicht. Diese Übungen haben keinerlei Barriere sondern sind so klar, dass selbst skeptische Eltern ein ein AHA- Erlebnis haben und gern zum Buch greifen um mit ihren Kindern ein wenig zu entspannen.
Das Buch ist für jede Familie aber natürlich auch Einrichtung, in der Kinder betreut werden eine echte Bereicherung. Viele Grundschullehrer*innen nutzen es auch im Schulalltag, um den Kindern die Möglichkeit zu geben sich wieder zu sammeln, zu fokussieren oder konzentrieren.
Schaut euch das Buch einmal in Ruhe an, ihr werdet sehen, wie bereichernd es ist.
Mehr Informationen zum Buch und gleichzeitig eine Bestellmöglichkeit findet ihr über diesen Link, der euch auf die Verlagsseite führt
Hier noch die Insta-Bilder
Übrigens:
Es gibt noch ein zweites tolles Buch vom gleichen Team.
"Entspannt wie ein Panda" enthält weitere 30 Übungen um zur Ruhe zu kommen und zu entspannen.
Bildquelle: Zuckersüß Verlag
Entspannt wie ein Panda
von Kira Willey
illustriert von Anni Betts
übersetzt von Pia Jüngert
96 Seiten
ISBN 9783949315015Zuckersüß Verlag
24,90€
Der Zuckersüß Verlag hält eine Reihe von ganz fantastischen, sehr wertvollen Bilderbüchern bereit, die Kinder in ihrer Entwicklung unterstützen und stärken.
Schaut doch einmal auf der Seite des Verlages vorbei und entdeckt das fantastische Angebot.
Der Link führt hin:
